rozklad po

"I po treningu przed rozciąganiem statycznym też musi być rozgrzewka, prawda ?" co ? przecież jesteś po treningu , więc po co ? "Ok, a możesz mi podać jakiś link z rozciąganiem dynamicznym? Chodzi mi o coś jak rozkład, ja znajduje same pojedyncze ćwiczenia. " musisz pogrzebać na youtube , spróbuj po angielsku wpisać ;-)

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]

Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]

[...] rozwiazaniem bedzie przesuniecie porcji bialka z godziny 12-30 do posilku ostatniego?? 3.Plateczki musli sam sobie robie owsiane gorskie +rodzynki i morele.Moge dodac do nich troche otrebow?? 4.Czy taki rozklad godzin bedzie ok??przerwy miedzy posilkami nie za dlugie ? Z gory dzieki za Odp Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-21 16:50:27

Czytałem podwieszone posty i szczerze mówiąc nie dopatruje się osobiscie błedów. Do cwiczeń wybieram złożone cwiczenia dobierając je pod względem możliwości jakie mam na siłowni. W większości cwiczeń nie robię więcej jak 2 serie zgodnie z zaleceniami HST. Nie podaje informacji na temat maksów i tpd bo te są zbędne - chodzi mi tylko o rozkład [...]

po pierwsze odstaw suplementy, wykorzystaj diete, podaj jeszcze rozkład btw 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka, warzywa (jajecznica z warzywami) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g tuńczyka(staraj się ograniczac, lepiej mrożone ryby) do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor, olej lniany [...]

[...] przyspieszac metabolizm? Dla ciebie przynajmniej 7g wegli na 1kg masy ciala + 1.5-2g zdrowych tluszczy. Posilki maksymalnie dalbym 4x dziennie zeby swowolnic metabolizm, a rozklad treningu wyglada niezle. Pomanipuluj dieta narazie - doloz troche cukrow prostych tak jak np. owoce, o ktorych pisales, ze nie jesz + przed i po treningu carbo. [...]

[...] Nedvedowi,a mianowicie pobiegaj tak ze trzy razy w tygodniu duzszy dystans-pamietajac,aby co jakis czas zwiekszac intensywnosc.Z tym bieganiem to zalezy jeszcze jaki masz rozklad treningow w klubie,bo jezeli masz zalozmy w klubie z 4-5 treningow tygodniowo to biegi dlugodystansowe bym odpuscil.Jezeli masz tak 3 razy w tygodniu treningi to [...]

U mnie po plyo było spoko. Myślę, że rozkład 2x siłówka plus 1x plyo zda egzamin.

Sory, że dopiero teraz ale sfd zamuliło wczoraj koło 4 . Oddziel ten bieg od stacyjek. Wrzuć go sobie tak, żeby Ci nie kolidował. A same stacje rób 2/3 min + min przerwy bo 5 min to za długo. Na worku rozdziel sobie te dwie rundy na jedną tylko uderzenia a w drugiej dołóż nogi. Mam nadzieję, że rozgrzewkę robisz tylko ją pominąłeś. Do pompek i [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka [...]

[...] jest tutaj : http:// raisq. livenet. pl/gregi/hst.zip (6.2KB) Jest tam plik hst.exe i przykladowy plik in.txt, wygladajacy tak : 6 2 18 4 10 2 4 4 2 4 1.25 4 0.75 To jest rozklad naszego obciazenia. Pierwsza linijka to ile mamy rodzajow talerzy (czyli tutaj 6 bo 18,10,4,2,1.25 i 0.75) a nastepnie w kazdej kolejnej linijce jest liczba talerzy i [...]

zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 3200kcal, b: 160-170g zwierzęcego, tłuszcz 80g, reszta węgle jeśli chodzi o diete: I. otręby zamien na owsiane, otręby to głównie źródło blonnika, łyzke do owsianki dodaj a nie 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso [...]

Nie musisz liczyć swojego zapotrzebowania, już Ci Martucca napisała jaki masz mieć rozkład Białek, tłuszczy i węglowodanów. Dziewczę, ułóż no porządną dietę w oparciu o linki z regulaminu: 120g białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w [...]

Zacznij od ogólnorozwojówki... Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE [...]

Nie wiem, czy to dobra opcja, ale skorzystałam z kalkulatora po treningu.pl i "Aby utrzymać wagę Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po [...]

Na tym forum można siedzieć godzinami, a im więcej czytam tym mniej wiem... Vitalmax jest bardzo fajnym programem, dużo mi ułatwił Za Twoją radą Darrak poświęcę więcej czasu na ćwiczenia tj 3x w tygodniu siłownia 3 x aeroby W koncu moim celem jest szybka redukcja, a lubię ćwiczyć, nie zmuszam się na szczęście. Ustaliłam ponownie zapotrzebowanie [...]

Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

Dzięki wielkie za podpowiedź. Nie robiłem prolki ani estrogenu bo z tego co widziałem LGD nie wpływa na te hormony(podobno oczywiście). Co do testa to nie prawda liczyłem się z odblokiem na samym początku już bo nie wpływa na teścia w dawce 1mg/d a ja bralem 8. Zjadłem półtorej puszki to jest 90kaps, tak jak rozpisałem jedna kapsa to 4mg stad taki [...]